ストレッチポールエクササイズの中心「ベーシックセブン」

いよいよエクササイズの中心になるベーシックセブンです。
始めのうちは慣れないこともあり動きづらい可能性があります。

何度かエクササイズを行っているうちに自然にリラックスした動きができるようになります。
力が入らないように特に注意してエクササイズを行ってください。

ベーシックセブン Vol.01 床みがき運動

http://www.youtube.com/watch?v=2K8wryo8QmE

  1. 手の甲と肘を床に着けたままで、手の甲で小さな円を描くように手を回していきます。
  2. 手の動きが肘、肩胛骨、鎖骨の方まで伝わっていくのを感じましょう。
  3. 今度は、手の回す回転を逆回転で同じように行いましょう。

ベーシックセブン Vol.02 肩の上下運動

http://www.youtube.com/watch?v=RUntZyrXfxw

  1. 両手を天井の方に向けて、前にならえをするように手を伸ばしましょう。
  2. 肩胛骨を持ち上げるような感じで、手を天井に近づけます。
  3. 肩胛骨をポールに下ろすように、肩をすっと下げましょう。
  4. この動きを軽く繰り返しましょう。(軽く上げて、軽く下ろす)
  5. この時、手の位置が顔の位置に近づくと肩が緊張してしまうので、おへそ・みぞおちの上辺りで手を動かしていきましょう。

ベーシックセブン Vol.03 鳥の羽ばたき運動

http://www.youtube.com/watch?v=NowG3qYsm80

  1. 手の甲、肘を床に着けたまま両腕をするすると広げていきます。
  2. 腕が突っ張らないところまで広げていきましょう。
  3. ゆっくりと手を戻しましょう。
  4. この動きを繰り返していきましょう。
  5. するすると上げて、するすると下げていきましょう。
  6. あまり頑張らずに、肩の力をできるだけ抜いて、最小限の力で動いていきましょう。
  7. 手が下にきたら、動きを止めて完了です。

ベーシックセブン Vol.04 つま先バイバイ運動

http://www.youtube.com/watch?v=n2G5aqoo8KM

  1. 足の幅を肩幅くらいにして、右足を伸ばしていきましょう。
  2. 続いて左足も伸ばしていきましょう。
  3. 腰に違和感がなければ、そのままつま先を左右に閉じたり開いたりしてカカトを軸にバイバイするような感じで振っていきます。
  4. 動きを小さく小刻みにしていきましょう。
  5. 足の付け根、股関節のところが緩んでいくのを感じながら動かしていきましょう。

ベーシックセブン Vol.05 膝ゆるめ運動

http://www.youtube.com/watch?v=Xb6gH-SeRxY

  1. 力を抜いた状態で、つま先と膝を外に向けましょう。
  2. カカトの位置は変わらないまま、ヒザを軽く外に開くように曲げて戻しましょう。
  3. 小さい動きで、軽く軽く繰り返していきましょう。
  4. ヒザ、股関節周りをゆるめていきます。
  5. ゆっくりと片足ずつ曲げて戻して、基本姿勢に戻りましょう。

ベーシックセブン Vol.06 ゆらゆら運動

http://www.youtube.com/watch?v=lpEXU_bno0k

  1. 体の力を抜いて、背骨全体を左右全体に揺らしていきましょう。
  2. 首の力も抜いて、海の中で波に揺られているような気分でゆったりを揺れていきます。

ベーシックセブン Vol.07 自然呼吸

http://www.youtube.com/watch?v=QKwL2CNoeBE

  1. そのまま楽に息を吐いていきましょう。
  2. 吐く息毎に、どんどん体の力を抜いていきましょう。
  3. 体の力を抜いて、ポールに体が沈んでいくような感覚を感じていきましょう。

テクニカルアドバイザーからのワンポイントアドバイス

最初のうちは動きにくいエクササイズがあるかも知れません。
それでも決して力をいれることなく、リラックスしながらエクササイズを行ってください。
ストレッチポールの効果を引き出すにはリラックスできるかどうかが非常に大切になります。

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最新のご注文状況(最新15件)(2017年11月23日 09:28更新)
ご注文日商品画像ご注文をいただいたストレッチポールの商品個数都道府県金額(税別)
11月22日ストレッチポール・MX / カラー・ライトグリーン1個福岡県9,000円
11月20日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個奈良県8,500円
11月19日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個山梨県8,500円
11月19日ストレッチポール・MX / カラー・アイボリー1個大阪府9,000円
11月18日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個神奈川県8,500円
11月17日ストレッチポール・EX / カラー・ライトグリーン1個奈良県8,900円
11月17日ストレッチポール・MX / カラー・ピンク1個岩手県9,000円
11月15日ストレッチポール・EX / カラー・ライトグリーン1個福岡県8,900円
11月15日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個福岡県8,500円
11月13日ストレッチポール・EX / カラー・イエロー1個東京都8,900円
11月12日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個京都府8,500円
11月11日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個埼玉県8,500円
11月10日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個熊本県8,500円
11月09日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個岩手県8,500円
11月09日ストレッチポール・MX / カラー・アイボリー1個徳島県9,000円