ストレッチポールで行う予備運動

予備運動とは、ベーシックセブンエクササイズの前に行う3種類の運動です。
予備運動にはそれぞれ目的があるので、少しだけ意識をしながら行ってみてください。

予備運動 Vol1.(胸開き)
使い方の1番目の予備運動(胸開き)を説明しています。

http://www.youtube.com/watch?v=5kbLUyoL_1M

  1. 両手が床に着いたまま、肘までも付けたまま、両腕を滑らせて横に広げていきます。
  2. 肘が浮かないところで止めてください。もし腕が引っ張られるようであれば、手の位置を少し下に下げましょう。
  3. 一番楽な位置で止めたら、そこで体の力を抜いて楽に息を吐いていきます。
  4. 吐く息毎に胸の前が開いて、肩胛骨が床に沈んでいくのを感じましょう。
  5. 予備運動では、あまり手の動き、足の動きをせずにそのまま止めたまま数回呼吸を行っていきます。
  6. そのままゆっくり手を戻して完了です。

予備運動 Vol2.(ひざ開き)
使い方の2番目の予備運動(ヒザ開き)を説明しています。

http://www.youtube.com/watch?v=ZCZXyxsnvEE

  1. 足の間を少し狭くしましょう。
  2. 両膝を外側に開いていきます。
  3. 足の裏が向かい合わせになるように、足の位置をお尻から少し遠くの位置に離して、足の裏と裏も少し離して、自分の股関節が一番楽な位置で止めましょう。
  4. この時、もし腰に違和感や痛みがある方は足を戻しましょう。
  5. 大丈夫な方は、このまま楽に息を吐いていきます。
  6. 吐く息ごとに、股関節の筋肉が緩んで股関節周りがスーッと開いていくのを感じていきましょう。
  7. 数回呼吸をしたら、足の位置をゆっくり元に戻して完了です。

予備運動 Vol3.(手足の対角)
使い方の3番目の予備運動(手足の対角)を説明しています。

http://www.youtube.com/watch?v=VuUjfKRh6cg

  1. まずは右足をゆっくり床の上を滑らせながら伸ばしていきましょう。
  2. 逆の左手を肘を着けたままで横に広げていきます。肘を浮かない予備運動Vol1の動きです。
  3. そこで止めたら、体を止めて楽に息を吐いていきます。
  4. 右足の付け根と左手の付け根が、力が抜けてスーッと床の方に下がっていくのを感じましょう。
  5. そして体が斜めに開いていくのを感じましょう。
  6. 数回呼吸をしたら、まず手から戻して足をゆっくり戻していきます。
  7. 逆の左足を伸ばし、右手を横に広げて呼吸を行いましょう。
  8. 右手を戻し、左足も戻して元の基本姿勢に戻りましょう。

テクニカルアドバイザーからのワンポイントアドバイス

この予備運動もセルフモニタリングと一緒で、
自分の体がどのように状態かを感じてみてください。
また、すべてのエクササイズはゆっくりとリラックスしながら行うようにしてください。

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最新のご注文状況(最新15件)(2017年11月23日 09:28更新)
ご注文日商品画像ご注文をいただいたストレッチポールの商品個数都道府県金額(税別)
11月22日ストレッチポール・MX / カラー・ライトグリーン1個福岡県9,000円
11月20日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個奈良県8,500円
11月19日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個山梨県8,500円
11月19日ストレッチポール・MX / カラー・アイボリー1個大阪府9,000円
11月18日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個神奈川県8,500円
11月17日ストレッチポール・EX / カラー・ライトグリーン1個奈良県8,900円
11月17日ストレッチポール・MX / カラー・ピンク1個岩手県9,000円
11月15日ストレッチポール・EX / カラー・ライトグリーン1個福岡県8,900円
11月15日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個福岡県8,500円
11月13日ストレッチポール・EX / カラー・イエロー1個東京都8,900円
11月12日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個京都府8,500円
11月11日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個埼玉県8,500円
11月10日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個熊本県8,500円
11月09日ストレッチポール・EX / カラー・ネイビー1個岩手県8,500円
11月09日ストレッチポール・MX / カラー・アイボリー1個徳島県9,000円